Kvalitetan san počinje još prije nego što legnemo u krevet. Večernja rutina koja podržava opuštanje i smirivanje tijela doprinosi boljem snu, regeneraciji i ukupnom zdravlju.
Najprije je važno odrediti redovito vrijeme odlaska na spavanje. Dosljednost pomaže tijelu da razvije prirodni ritam. Sat vremena prije spavanja preporučuje se ograničiti izlaganje ekranima – plava svjetlost s telefona i računala ometa proizvodnju melatonina, hormona sna.
Večernje aktivnosti poput toplog tuša, čitanja, slušanja tihe glazbe ili pisanja dnevnika mogu pomoći umu da se pripremi za odmor. Također je korisno izbjegavati teške obroke i kofein u večernjim satima.
Mirno okruženje – tamna, tiha i prozračena soba – stvara optimalne uvjete za san. Kvalitetan san jača imunitet, regulira raspoloženje i obnavlja energiju za novi dan.